一．EFT情绪释放技术概述
情绪释放技术（Emotional Freedom Techniques，EFT）是一种新兴的心理治疗技术，目前尚无较统一的中译名称，是美国的心理工作者盖瑞．奎格(Gary Craig)牧师，根据罗杰．卡拉汉(Roger J. Callahan)博士的思惟场疗法(Thought Field therapy；简称TFT)，另行发展出来的一种心绪释放技术，可以迅速而有效的在几分钟内，释放掉所有负面情绪和一切挥之不去的心理创伤或阴影。它就像是一个「情绪橡皮擦」，可以快速的抚平情绪，即使是非常严重的心理问题，在EFT的辅助下，也能立即获得纾解。当负面情绪出现时，只需要简单的步骤与操作，就可将负面情绪排除，情绪就能获得平衡。
二．EFT情绪释放技术操作流程
1. 备便(The Setup):
按盖瑞自己的说法，这部分就像打保龄球时，必得将球道末端的球瓶先摆好，然后你才能将球滚出去一样。这是进行释放动作前的备便动作，共有四项，对焦(Tune-In)于情绪、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal)。
• 对焦(Tune-In) 于情绪：所谓的对焦就是在操作前，要把那个情绪或伤痛回想起来并持续保持面对着它的意思；就好比在照像时要将焦距调整到对准所要拍摄的目标一样。而这也是EFT之所以能够排除情绪问题的关键所在。
而对焦的具体方法，则是利用回想事件发生当时的情景，睁眼或闭眼都可以，来触发该情绪，就像是在脑海中演出一部影片一样。然后在会引起该情绪的镜头上停格下来持续锁定。
当然，如果创伤严重以致无法正面直视时，就先锁定情绪就行。待释放过几回之后再来正面面对的释放。
如果当事人实际上就正处于创伤情绪当中时，那就无需再另行对焦了。
• 评估情绪强度(Measurement)：在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度，并以0到10的刻度来加以标示；0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。
• 建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)：所谓的宣告句，就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字，它的格式是：
虽然我有——的问题，但我还是深深地并且全然地接受自己。
在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述，另外爱惜两字可以视状况略作调整，例如有愧疚感的事可以改为原谅、有自我糟蹋的事可以改为爱惜等等。
但记得，在进行宣告时重点在于宣告，自己是不是相信或接受并不影响，另外，为方便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。
• 解除反动机制(Psychological Reversal)：所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的「自我伤害」或「自我惩罚」的心愫，所造成抵消释放力量的机制。而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点(Karate Chop)或轻揉酸涩点(Sore Spot)的同时，重复念诵宣告句(Affirmation)三次。
所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。没有武术经验的人，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。
所谓的酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。
2. 拍打(The Sequence):
拍打，就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、四百处，但EFT只取用这几点：
EB（EyeBrow）：眉头；SE（Side of the Eye）：眼侧；UE（Under the Eye）：眼下；
UN（Under the Nose）：人中；CH（Chin）：下颚；CB（CollarBone）：锁骨；
UA（Under the Arm）：腋下；KC（Karate Chop）：手刀点；
拍打时一边持续对焦于情绪，一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语
EB眉头àSE眼侧àUE眼下àUN人中à CH下颚à CB锁骨à UA腋下
3. 九合(The 9 Gamut Procedure):
这是除了拍打以外另外再加进去的9个NLP动作，是用来促进左右脑间的协调以加强释放效能用的。依序做完下列的9个动作：
1.闭上眼睛。
2.张开眼睛。
3.鼻尖不动眼睛往右下方看。
4.鼻尖不动眼睛往左下方看。
5.鼻尖不动眼球顺时钟转一圈。
6.鼻尖不动眼球逆时钟转一圈。
7.哼祝你生日快乐2秒钟。
8.数数从1数到5。
9.再哼祝你生日快乐2秒钟。
在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系，只要其中7、8、9这三个步骤的顺序正确并联成一气的做完就行。但在操作时仍然是要保持着对焦的。
4. 拍打(The Sequence):
这是做完NLP动作后再做一次2.拍打的步骤，这个部份作用不明，反正照做就是了。
在使用EFT时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的去作力。
三．EFT情绪释放技术的应用
1、心理创伤：创伤后压力症候群（PTSD）、童年虐待、性侵事件…等
2、情绪困扰：焦虑、愤怒、自卑…等
3、各种瘾症：网瘾、酒瘾、毒瘾…等
4、恐惧症：恐高症、恐水症、幽闭恐惧症…等
5、心理问题：抑郁症、躁郁症、强迫症…等
6、生理疾病：头痛、内分泌失调、性功能障碍…等
7、提升自我：提高业绩、追求目标、培养竞争力…等
8、身心成长：身体认知、心灵探索、身心合一。
面对每天朝九晚五的生活，在那些压抑想要释放的时刻，EFT情绪释放技术可以陪你释放情绪，连接内外的自己，治愈那些深埋的伤痛。EFT情绪释放技术也会帮助你全面提升自己，达到身心统一，迎来全新的自己，整装，再出发！
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